Перспективный план обучения упражнениям на фитболе.

Месяцы

Основные задачи

Рекомендуемые упражнения

Время

Октябрь

Ноябрь

Дать представления о форме и физических свойствах фитбола. Обучить правильной посадке на мяче.

-Оценка физического и психомоторного развития

 ( диагностика)

-Знакомства с «золотыми правилами» фитбола;

-  Прокатывания фитбола: по полу; отбивание от пола, толкание к стенке и ловля фитбола.

- комплекс 1:  «Знакомство с фитболом».

« Колобок - румяный бок»

- комплекс 2: «Лошадка», «Виновата тучка», «Игрушки 1»,«Сивка - Бурка».

-П. игры :  «Мишка», « Котята», « Баба Яга», « День и ночь»

4 часа

Декабрь Январь 

Февраль

Продолжать учить правильной посадке на фитболе. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

Закрепить основные правила фитбол-аэробики.Учить базовым положеним при выполнении упражнений в исходном положении сидя, лежа, стоя на коленях.

 «Стульчик» сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);

Покачаемся» самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень

-комплекс  3 « Поездка в лес», « Четверо лягушат», «Крокодил»

-комплекс  4 « Чебурашка», «Антошка», «Песенка мамонтенка», «Кремена».

-комплекс 5  « Часики», « Автобус», « Игрушки 2», « Танец маленьких утят».

П. игры : « Баба - Яга», « Догони мяч», « Попади в цель», «Докати мяч», « Толкай ладонями», « Бусины»

6часов

Март Апрель  

Научить сохранению правильной осанки и тренировка равновесия и координации. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

«Бег в рассыпную» по сигналу все разбегаются врассыпную и бегают между фитболами, по следующему сигналу подбегают к своим фитболам и приседают.

«Приседания «и.п.: - упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фит­боле. На счет 1 - присесть на пятки, фитбол прижать к коле­ням; на счет 2 - вернуться в и.п.;

 «Качели» и.п.: сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени;

-комплекс 6 «На полянке», « Моляры»,

 « Рыболов», «Красная Шапочка».

-комплекс 7 « Веселые путешественники»,

 « Белые кораблики», «Арбузики», « Кузнечик».

П. игры:  « Собачка Жучка»,«Волк и зайцы» ,

« Бездомный заяц», «Лохматый пес».

4 часа

итого

14часов

Месяцы

Основные задачи

Рекомендуемые упражнения

Время

Октябрь

Ноябрь

Дать представления о форме и физических свойствах фитбола. Обучить правильной посадке на мяче.

-Оценка физического и психомоторного развития ( диагностика)

-Знакомство с «золотыми правилами» фитбола;

-  Прокатывания фитбола: по полу; по скамейке; змейкой между ориентирами, вокруг ориентиров

- комплекс 1:  «Мячик», «Ушастый нянь»,

« Бегемот», «Целыми днями».

-комплекс 2: «Солнышко», « Аэробика для Бобика»,

« Губки бантиком», « Буратино».

П. игры : « Сбор урожая», «Замри», «Толкай развернутой ступней», « Смена направления».

6ч

Декабрь Январь 

Февраль

Продолжать учить правильной посадке на фитболе. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

Закрепить основные правила фитбол-аэробики.Учить базовым положеним при выполнении упражнений в исходном положении сидя, лежа, стоя на коленях.

. -« Покачаемся» самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень;

-«Разминка для боксера» в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны — вверх — вперед — вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.

- «Качели» и.п.: сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени;

- комплекс  3 « Песня крокодила Гены», « Самолет»,  « Я Водяной», « Песенка о лете».

- комплекс  4  « От улыбки», « Самовар», «Яблочко»  «Чунга Чанга».

- комплекс  5 « Облака», « Золотая рыбка», « Голубой вагон», « Что я за птица?».

- П. игры : «Лягушки и цапля», «Шаловливые котята», « Баба - Яга», « У медведя во бору», «Пятнашки», « Пятнашки в беге».

9ч

Март Апрель

Май

Научить сохранению правильной осанки и тренировка равновесия и координации. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

-«Бег в рассыпную» по сигналу все разбегаются врассыпную и бегают между фитболами, по следующему сигналу подбегают к своим фитболам и приседают. Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу;

- «Покачивание» Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально;

- «Качели» и.п.: сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени;

-комплекс 6: « Уселась кошка на окошко», « Бабка Ежка», « Спят усталые игрушки», « Мишка Гумми».

- комплекс  7 « Что такое доброта?», « Страна чудес», « Воздушная кукуруза», « Я самая».

-П. игры:  «Волк и зайцы», «День и ночь», « Бездомный заяц», «Лохматый пес».

6ч

итого

21ч

Месяцы

Основные задачи

Рекомендуемые упражнения

Время

Октябрь

Ноябрь

Научить выполнению комплекса ОРУ с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

-- «Наклоны» и.п:. сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; -«Пошагаем»  и.п:. сидя на фитболе. В медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в и.п.;

-«Переход» и.п:. лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии;

-«Выше ноги» и.п:. лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать;

-«Махи ногами» и.п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи — над кистями;

- «Кит» и.п: то же. Поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях;

- «Вверх ногу» и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;

- «Лесенка» и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;

- выполнить два предыдущих упражнения из и.п. руки за голову.

- «Покачаемся» и.п: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

- «Наклоны» и.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

-«Крылышки»  и.п:. лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед

«Махи ногами»- и.п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали.

-упражнения ранее разученные.

 -комплекс 1 « Про жирафа», « Самовар», « Дракон», «Кошки- мышки», « Колыбельная медведицы».

-комплекс 2 « Лесной олень», « Бабушки старушки», «Ти-ти- ту», « Одинокий пастух».

П. игры: « Пятнашки на мячах», « Пятнашки с хвостиком», « Тоннель», « Гонка мячей по кругу».

релаксация.

7ч 20мин

Декабрь

Январь

Февраль

Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.

Совершенствовать технику выполнения упражнений с фитболом.

-«Растяжка» и.п: стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять медленные пружинистые покачивания;

-«Каток» и.п: стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад

«Прокати» и.п.: в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди;

- «Поворот» и.п.: лежа на животе на фитболе.  Перевернуться на спину;

- «Прокатись» и.п.: стоя правым боком к фитболу. Шаг правой ногой через фитбол, прокат на фитболе; затем приставить левую ногу.

-«Наклоны» сидя на мяче : наклоняться вперед, ноги врозь;

-«Мостик» лежа на фитболе спиной, руки и ноги в упоре на полу

-комплекс 3: « Три белых коня», «Крылатые качели», «Чунга- Чанга», «Дрессировщик».

-комплекс 4 « Бременские музыканты», « Самолет»,  «Увезу тебя я в тундру»,  «Мой щенок».

Комплекс 5 «Свежий ветер», «Эскадрон», «Морячка», «Песенка львенка и черепахи».

-П.И. « Волк во рву», « Кенгуру», « Третий лишний», « Пятнашки с лентой», «Пятнашки на мячах», « Ловишки с мячом».

релаксация

11ч

Март

Апрель

Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе. Совершенствовать технику выполнения упражнений в разных исходных положениях.

-«Наклоны» и.п: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

- и.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо;

 «Наклонись»-и.п.: сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе;

- «Повороты»и.п.: лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол;

-то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой;

- «Подкати» и.п.: лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вер­нуться в и.п.;

-комплекс 6 « Ну, погоди», « Помогатор», «Шапокляк»,

« Смешарики».

-комплекс 7 « Я самая», «Бибика», «Солдаты», «Голубой вагон»,  « Колыбельная медведицы».

Подвижные игры: « Бездомный заяц», « День и ночь»,

« Стоп- хоп- раз», « Светофор».

Релаксация.

Диагностика усвоения программы.

7ч20мин

итого

26ч 40мин

Месяцы

Основные задачи

Рекомендуемые упражнения

Время

Октябрь

Ноябрь

Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.

Научить выполнению комплекса ОРУ с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Совершенствовать качество выполнения упражнений.

- «Наклоны» и.п:. сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; -«Пошагаем»  и.п:. сидя на фитболе. В медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в и.п.;

-«Переход» и.п:. лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии;

-«Выше ноги» и.п:. лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать;

-«Махи ногами» и.п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи — над кистями;

- «Кит» и.п: то же. Поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях;

- «Вверх ногу» и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;

- «Лесенка» и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;

- выполнить два предыдущих упражнения из и.п. руки за голову.

- «Покачаемся» и.п: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

- «Наклоны» и.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

-«Крылышки»  и.п:. лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед

«Махи ногами»- и.п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали.

- и.п: то же. Поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях;

- и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;

- и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;

- релаксация «Махи» и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;

- и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;

-упражнения ранее разученные.

 -комплекс 1 «Облака», «Виновата тучка», «Чунга-чанга» «Песенка львенка и черепахи», « Песенка о лете», релаксация.

-комплекс 2 «Воздушная кукуруза», «Голубой вагон», «Бабушки-старушки», « Одинокий пастух» ,

П. игры: « Стоп- хоп- раз», « Светофор» и по выбору детей; релаксация.

8ч

Декабрь

Январь

Февраль

Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.

Совершенствовать технику выполнения упражнений с фитболом.

-«Растяжка» и.п: стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять медленные пружинистые покачивания;

-«Каток» и.п: стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад

«Прокати» и.п.: в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди;

- «Поворот» и.п.: лежа на животе на фитболе.  Перевернуться на спину;

- «Прокатись» и.п.: стоя правым боком к фитболу. Шаг правой ногой через фитбол, прокат на фитболе; затем приставить левую ногу.

-«Наклоны» сидя на мяче : наклоняться вперед, ноги врозь;

-«Мостик» лежа на фитболе спиной, руки и ноги в упоре на полу

-комплекс 3: « Про жирафа»», «Самовар», «Дракон», «Кошки-мышки», « Красная Шапочка».

-комплекс 4 « Свежий ветер», «Тучка»,  «Морячка.»,  «Спят усталые игрушки», «Кто быстрее».Комплекс13 «Бременские музыканты»», «Космос», «Шапокляк», «Мой щенок», « Буратино».

-П.И. по выбору детей, « Тоннель», « Гонка мячей», «Пяттнащки на мячах», « Пятнашки м ячом»

релаксация

12ч

Март

Апрель

Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе. Совершенствовать технику выполнения упражнений в разных исходных положениях.

-«Наклоны» и.п: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

- и.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо;

 «Наклонись»-и.п.: сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе;

- «Повороты»и.п.: лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол;

-то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой;

- «Подкати» и.п.: лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вер­нуться в и.п.;

-комплекс5  «Три белых коня», «Крылатые качели», «Ти-ти-ту»,  «Дрессировщик», « Ковбои».

-комплекс 6 «Лесной олень», «Инопланетянка»,  «Солдаты»,  « Колыбельная медведицы».

-комплекс 7 «Мартышки», «Самовар», «Тренаж 1,2,3», «Смешарики».

Подвижные игры: по выбору детей, « Пятнашки мячом», « Стоп - хоп- раз», « Светофор».

Релаксация.

Диагностика усвоения программы.

8ч

Итого

28 ч